发布日期：2025-06-26 23:38    点击次数：98

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出品 | 搜狐健康

作家 | 顺义妇儿病院保健部 胡蝶

裁剪 | 周亦川

在快节律的当代生存中，寝息费事已成为人人性的健康问题。寰宇卫生组织数据浮现，人人约27%的东说念主存在不同过程的寝息费事，发挥为入睡防碍、寝息浅、早醒或白昼嗜睡等。

中国寝息量度会数据浮现我国失眠发生率高达38.2%。在传统默契中，安眠药物被视为处罚寝息问题的终极决策，但比年来量度发现，饮食移动可成为改善寝息的安全援手时候。有量度发现科学移动膳食结构可使入睡暗藏期镌汰40%，寝息效果种植35%。接下来咱们将潜入办法养分与寝息的作用机制，提供寝息费事的饮食干扰战略与决策，匡助有寝息困扰的一又友从“吃”起原，打造高质料寝息。

促进寝息的养分素及食物

1.褪黑素：褪黑素是调控寝息-醒觉周期的病笃激素。自然来源：樱桃（尤其是酸樱桃）、葡萄、西红柿、核桃、燕麦等。

2.镁：镁能消弱神经系统，缓解错愕，改善深度寝息。有量度发现，补充500mg/天镁元素可使深度寝息时刻延迟30分钟。优质食物来源：①绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）；②猕猴桃、樱桃、牛油果、香蕉等；③黑巧克力；④全谷物（糙米、藜麦等）；⑤坚果（杏仁、腰果、南瓜籽等）。肃穆：加工食物中的植酸会粗略镁经受，提议采用自然食材。

3.色氨酸：大脑中的血清素（5-HT）是合成褪黑素（寝息激素）的前体telegram 文爱，其水平径直影响寝息-醒觉周期。色氨酸行为血清素合成的必需氨基酸，需通过饮食摄入。色氨酸在碳水化合物援手下更易穿过血脑障蔽升沉为5-羟色氨酸（5-HTP），最终合成褪黑素。富含色氨酸的食物：牛奶、香蕉、坚果等。